goblet squat

/SFD/Images/2016/3/20/de10dba14bb44a8f94c72ec8480f36cc.jpg Trening zaliczony. Tym razem z większą liczbą powtórzeń niż poprzednio i też 4 obwody. 4x OA Assisted Pull-up 3x OA Push-up on fists 5x Pistol Squat, naked 3x Pull-up on rings 7x Incline Push-up on fists 7x Goblet Squat, 24kg 7x Bodyweight Inverted Row on rings 7x Pike Push-up on fists 7x [...]

Z wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/152a8844f85f443b9fa4c2f16ac9fc17.jpg 4x One-Arm Assisted Pull-up x3 (w obwodzie 4 zamieniłem na Chin-up) One-Arm Push-up x5 Pistol Squat x3 Pull-up x7 Incline Push-up x7 Goblet Squat @24 x7 Bodyweight Inwerted Row x7 Pike Push-up x7 Biceps Curl on rings x7 Triceps Extension on rings x7 Wieczorem jeszcze ... [...]

[...] 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę dopytać czy tak ma być 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym cięzarem, ale tu myślę że mogę spokojnie wziąć 12kg następnym razem 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x [...]

[...] 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 48kg/ 13x 48kg/ 13x 48kg 17x 38kg/ 15x 28kg/ 12x 38kg 12x 8kg/ 12x 28kg/ 12x 38kg ( ciężar sztangi na oko jakieś 8 kg) 3b. goblet squat 3x 10 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg - ostania seria na 2 raty 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg/ 10x 11,5kg - palpitacje 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - zaczynam z malym [...]

[...] 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 15x 55kg/ 13x 60kg/ 12x 60kg 13x 50kg/ 13x 50kg/ 12x 50kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg 10x 13kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg 10x 12,5kg/ 10x 13kg/ 10x 13kg 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x [...]

[...] 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 14kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat! 10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg 10x 15kg/ 10x 15kg/ [...]

[...] /2x8kg 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 65kg/ 13x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg - ufff 10x 14kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat! 10x 12,5kg/ 10x [...]

[...] mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 odwodzenie nogi do tylu stojac 13x na noge guma niebieska/ 13x/13x 13x 60kg/ 12x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 3b. goblet squat 3x 10 11x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg 10x 14kg/ 9x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. [...]

[...] 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 13x 65kg/ 12x 70kg/ 12x 75kg 13x na noge guma niebieska/ 13x/13x 13x 60kg/ 12x 70kg/ 12x 70kg 13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg -ufff, dzis ciezko 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 14kg/ 10x 14kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 [...]

[...] Dzien 1 - silownia + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2.przysiad z rekami nad głową OHS 4 x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 3b. goblet squat 3x 10 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 Dzien 2 – dom + Rozgrzewka barków 2. [...]

[...] 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, duzo lepiej mi idzie przysiad plie z kettlem, latwiej ciezar sie trzyma i postawa lepsza. [...]

[...] 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12 70 kg x 12/ 70 kg x 13/ 75kg x 10 65 kg x 12/ 70 kg x 13/ 70kg x 10 60 kg x 12/ 70 kg x 12/ 70kg x 10 3b. goblet squat 3x 10 14 kg x 11/ 14kg x 10/ 16kg x 10 18 kg x 14/ 18kg x 13/ 18kg x 10 - zamienilam na plie 10 kg x 10/ 12kg x 10/ 12kg x 9 - tu jak zwykle nie wyrabiam, [...]

21.02.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600kcal - na bogato %-) i tak chodzę głodna @@-) dzisiaj trochę mniej ale mimo wszystko @-) http://fotoo.pl//out.php?i=733646_dieta-2014-02-21.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening C. 10 minut bieżnia/8km/h/1:33km 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres [...]

26.11.2014 MISKA: Płukanie nerek dzien 3 TRENING: Tydzień 4, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: [...]

09.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, wieczorem wino białe wytrawne DNT PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial 10.01.2015 r. MISKA: nieliczona ale czysta, balety do rana, więc wpadło trochę procentów Tydzień 6, Dzień treningowy 2 [...]

07.02.2015 r. Trochę się w tym tygodniu najeździłam po przychodniach i szpitalach, dlatego cały plan poszedł się paść, no ale nadrabiałam w weekend MISKA: nieliczona ale czysta Tydzień 8, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: [...]

04.03.2015 r. W razie czego sluze przepisem na pyszny pasztet weganski ;-) jak dobry, to ja chętnie przyjmę :-)) czyli finiszujesz niedługo,.... ależ oczywiście @@-) choć niedługo to pojęcie względne @@-) DIETA: Płukanie nerek Dzień 3 z 5 Uczucie głodu zapijam sobie ziółkami, wodą i jest ok, w sumie mam wrażenie, że mogłabym tak dłużej, bo się [...]

29.3: D#14 Goblet squat 10*6,5 kg może we wtorek uda mi się pójść na siłownię, na razie słabo Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10aeb904b1b74261a1c7ebe9634ec20a.JPG

[...] jestem z siebie dumna :) To był ostatni trening A i ostatni taki przysiad na dłuuugo ;p po 5 msc mam ich serdecznie dość i w następnym treningu chciałabym przysiad plie lub goblet squat. MISKA: W profilu, przepraszam,że nie wrzucam...Kto jest ciekawy ten znajdzie. Czysto. Kcal w sam raz. Ahhh no i zapomniałam dodać, że w poniedziałek byłam na [...]

[...] ale zastanawiam się, czy kilka z tych ćwiczeń mogłabym trochę "zmienić" - Przysiad z nogami szeroko - czy to może być przysiad plie? oraz przysiad przedni - czy to może być goblet squat? Póki co mam dość przysiadów ze sztanga i marzy mi się urozmaicenie ;) Zastanawiałam się także nad wsadzeniem gdzieś/za coś dzień dobry oraz inverted rows. Z [...]